【Pei聊生活】走路上班30天，會發生什麼事？

為了給一成不變的日常增添一點變數，

為了給漸漸衰老的身體一點刺激。

我開始了「走路上班30天！」挑戰。

初心｜動機

還記得大一班導楊老師給我們的許多忠告之一是：

「你做選擇的時候，要知道自己做這個選擇的原因」。

不過呢，我做事情滿靠直覺的，為了兼顧老師的諄諄教誨，我有儘量在衝動之餘，冷靜分析一下這次挑戰的初衷並記錄下來。

• 原因一，我在瑞典上班的地點離我家走路大約30分鐘，坐車大約20分鐘（不含等車時間），所以其實走路有時不比坐車慢。
• 原因二是我真的需要做一點「運動」來維持我岌岌可危的健康狀況。

我雖然喜歡運動，但我更喜歡發懶（好意思說？），光想到要特別抽出一段時間換衣服出門，就會哀聲嘆氣、懶到不行。

但是上下班是被制約的行為，乾脆就利用這個好機會「順便」運動吧！

最後一個原因是，瑞典冬天的日照非常短暫（感官上最短有三點多四點就天黑了），只有夏天有很長的日照，不趁現在，更待何時？

成果｜我的變化和感受

5 July 2022 – 15 Aug 2022

成果總是來的出其不意

其實在走路上班第10天的時候，有想放棄的念頭（也太快了吧！？），但因為我開始寫了這篇文章，比較有動力逼迫自己不要放棄，在熬過那幾天「不情願」的念頭之後，在第22天心血來潮量腰圍時感受到走路上班的好處！

我的腰圍大概少了1-1.5公分！雖然體重其實並沒有什麼變化，但腰圍變化是有的！其實我原先比較期待是體重會下降一點（雖然我知道體重下降不代表肥肉下降，但因為我沒有量體脂的機器…），這讓我體會到的是：

在你期待時，成果總是躲起來，在你快要放棄或是埋頭苦幹時，它才會來拍拍你的肩。

心靈強壯比身體強壯要來的困難和重要

意志力是不是和人的天性相反呢？夯書《原子習慣》裡面有提到，人類的本性是需要「立即滿足」，並且會受到眼前所見影響。

書裡面有建議讀者，與其仰賴自己的「意志力」，不如在一開始花時間下功夫去創造一個「容易成功」的環境，舉例來說，希望自己養成多喝水的習慣，必須要創造一個到處都很容易接觸到可以喝的水的環境，並且要把自己的核心認同改變成「愛喝水的人」。

這次走路上班的挑戰讓我更深切體會到這點。

我上班走路還是會需要用腦袋逼迫一下自己，但下班走路回家卻是毫不費力，因為同事剛好跟我家住在同一個方向，所以我們就邊聊天邊走回家，通常還沒來的及思考，就到家了。

為什麼一樣的距離，一樣的時間，卻輕鬆這麼多呢？因為「同事和我聊天」這件事等同於讓我輕鬆走路回家的「環境」。

心靈強壯，真的很難，不如用點技巧和方法，讓它變容易一點。

有了開始就容易持續，但身體需要更強的運動

其實到目前為止（9月24日）我都還是幾乎每天走路上下班，已經養成一個習慣了，要走去坐車反而覺得麻煩（真的很神奇！）。

我依然可以感覺到身體有因為走路而比較有精神，但我不覺得有因為這樣可以增加肌肉或是變瘦（即使來回上下班的走路量有將近一小時），身體很快就習慣這個強度，進而需要更強的運動才行，真是令人煩惱阿！

這次走路上班30天挑戰成果宣告：大成功！

我還沒想好下一次的30天挑戰是什麼，下面分享我在30天之間寫的一些流水帳，作為此挑戰的日記錄精華。

流水帳｜日紀錄精華版

Day 1 July 5th – 走路上班第一天，增加了一點與人的互動，還不小心也走路下班了。

早上出門時天氣陰冷，走著走著想來杯熱咖啡，看到7-11，想到「我來瑞典，一次都沒有買過小七的東西呢！」就拐個彎走進了在美麗街道轉角處的小七，進去後我筆直走向櫃檯和店員說：「Cafe latte, large one」，別懷疑，點餐最快的方式就是直接講品名和大小，不要在前面後面加太多贅字是對方最容易懂的方式（笑）。

「Sure」，店員點了點收營機螢幕，拿了一個超大的空杯子放在我面前，我瞬間睜大眼睛發出輕微的「wow」，店員笑了對我說：「You’re right, welcome to America!」，我笑出來說「May I change to the Medium?」，店員笑著繼續與我寒暄了幾句，完成了我買到中杯（但Size和台灣大杯差不多）的拿鐵，不過這裡是要拿著杯子再自己走去咖啡機操作。

Day 2 – July 6th – 哥德堡的天氣很怪，看起來晴天，實際上風很大偏冷。

今天本來早上出門時，有發現哥德堡每天天氣變化之快，說實在滿有新鮮感的，為上班族一成不變的一天添了點變化。但我現在寫起來一點感情都沒有，因為我的心被「上班」徹底地摧殘殆盡了（如果要寫，會成為一整篇厭世文），所以今天就先寫到這吧。

Day 7 – July 13th – 心情不美麗，走路有幫助嗎？

這幾天工作上面碰到不少煩心事，而且都是和「人」有關的事，覺得渺小如我實在很難介入處理，導致我邊走路還邊感受到心煩的思緒如潮水般湧來（講得這麼詩意，有事嗎?），不過，走路這30分鐘的過程，讓我的身體有明顯感受到「開機」的感覺，也讓腦袋有一小段時間是可以純「思考」。

認真想，我每天唯一什麼都不做，可以純思考的時間就只有洗澡那短短的20分鐘，也難怪我覺得我的「靈感」都從洗澡而來，也許以後上班的30分鐘可以是我第二個靈感的來源。（但今天想了一路我和Tata的部落格到底要叫什麼名字才好，卻沒有任何突破，看來…靈感來不來，是靈感在決定的）。

Day 10 – July 18th – 第一次有想放棄的念頭。

不知道人們做一件事到第幾天的時候會有「想放棄」的念頭呢？

我覺得我自己是一個比較容易三分鐘熱度的人。

也有可能是每次失敗放棄後都被家人朋友批評做事三分鐘熱度而導致我有這樣對自己的「自我認同」。我當然是會為自己辯護：每件事情都有可能會失敗，我不會因為「可能失敗」而怯步，反而會因為「可能會成功」而頻繁地踏出第一步，也就是「屢敗屢戰」的概念。

今天的我，沒有放棄！

一出門天空就開始飄起雨，越走雨下得越大。我一邊掙扎著「要不要走去等公車呢？」，一邊加快腳步，最後比平常快了五分鐘到辦公室。希望接下來20天不要再有放棄的念頭了！

Day 15 – July 25th – 遠距工作也一樣有走路走滿半小時！

這天是遠距離工作，但我都有走路滿至少半小時（大概都有一小時啦！）。說實在，除了多了一點點的思考時間和可能的生活插曲外，我目前沒有感受到我本來期待的「變健康/變瘦」的優點，體重永遠都是不減反增。

而這也是為什麼我開始會有點微微的想放棄的念頭，因為我做這件事情是期待有回報的！相比一開始覺得「理所當然不會看見效果」，現在是覺得為「應該要有點成果了吧？」卻依然沒看見成果，而導致我開始想放棄，覺得做了也不會有用幹嘛還要做？

但是這次不一樣！因為要寫這個文章，我的目標就是完成30天，看看到底有什麼變化，是很殘念的零感受（或是只有少少的收穫），還是能有個60%－70%的正向回饋呢？讓我們繼續看下去！

Day22 – Aug 3rd – 突如其來的小小成果。

沒想到走路上班30天挑戰已經來到最後三分之一了。這天我一時興起拿起我的捲尺量自己的腰圍（我一直都有沒事量一下腰圍的習慣，因為聽說這是衡量健康的一個好指標，我就抱持著哪天搞不好突然莫名其妙變瘦的心情在量，類似於「夢想自己能中樂透，所以偶爾買張樂透」的心態，只不過我不買樂透），結果，腰圍讓我中樂透了！

我的腰圍少了整整1.5公分！我震驚之餘也覺得有點困惑，因為我大概每兩三天就會量一次體重，我印象中我的體重沒什麼變化，難道這代表我的腰部、內臟脂肪有變少嗎？可惜我在這裡還沒有地方讓我量體脂，不過這個變化我主觀認為跟每天走路上班的關係非常大！

而且其實我常常都是乾脆直接連下班也是走路回家，因為我兩個同事他們也會一起走，就顯得走路回家一下就到了。說實在這個回饋，還滿讓我高興的，同時也慶幸自己沒有放棄這次「走路上班30天」的大挑戰，繼續加油！